6 Aturan Makan Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Mencapai makanan berenergi tinggi

Tubuh Anda membutuhkan benergi untuk berolahraga, dan sumber energi itu adalah makanan. Itulah sebabnya beberapa orang merasa lapar saat mulai bekerja. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini bisa menjadi kontraproduktif, kecuali Anda menemukan keseimbangan yang tepat dari makanan yang sehat dan mengenyangkan.

Jika banyak makanan yang anda makan dimetabolisme dengan cepat, anda akan merasa lebih lapar, yang bisa berarti lebih banyak ngemil dan asupan kalori lebih tinggi. Agar tidak mengonsumsi kembali semua kalori yang telah anda bakar, tetap mengikuti diet berdasarkan pada 6 komponen yang didukung ilmu pengetahuan ini.

Serat

Makan setidaknya 20 gram serat per hari dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Serat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama, manfaat besar saat anda mencoba menurunkan berat badan. Sebuah studi dari Brigham Young University College of Health and Human Performance menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih banyak serat secara signifikan menurunkan risiko kenaikan berat badan. Setiap gram serat yang dimakan berkorelasi hingga 1/2 pon lebih sedikit berat badan. Para peneliti menduga bahwa asupan serat yang lebih tinggi menyebabkan pengurangan total kalori dari waktu ke waktu.

Kalsium & Vitamin D

Upayakan untuk mengkonsumsi tiga porsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D dalam sehari. Nutrisi ini sering bersamaan dalam makanan, terutama dalam susu.

Kalsium dan vitamin D bekerja sama dalam tubuh, terutama untuk menguatkan tulang. Tetapi jika penelitian terbaru adalah indikasi, kedua nutrisi ini mungkin melenturkan beberapa otot dalam keberhasilan penurunan berat badan. Makanan yang berasal dari olahan susu merupakan sumber utama kalsium dan vitamin D dalam makanan.

Selain itu, vitamin D dengan sendirinya mungkin berperan dalam pengendalian berat badan. Lemak tubuh yang berlebihan menempel pada vitamin D sehingga tubuh tidak bisa menggunakannya. Kekurangan yang dirasakan ini mengganggu kinerja hormon leptin, yang tugasnya memberi tahu otak bahwa sudah kenyang. Dan jika tidak bisa mengenali kapan merasa kenyang, kemungkinan anda akan makan secara berlebih.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan suplemen vitamin D. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat menjadi faktor dalam melindungi anda dari segala hal mulai dari penyakit jantung sampai kehilangan ingatan dan bahkan sakit kronis. Bukti meningkat yang kita butuhkan lebih dari asupan yang direkomendasikan saat ini, terutama seiring bertambahnya usia, karena kulit yang lebih tua menghasilkan lebih sedikit vitamin D. Itulah sebabnya para ahli vitamin D dalam penelitian terdepan sekarang merekomendasikan suplemen 1.000 IU vitamin D setiap hari yakni jenis yang paling mudah digunakan oleh tubuh.

Asupan Kalsium Harian yang Direkomendasikan
Pria dan wanita berusia 19-50: 1.000 miligram
Pria dan wanita berusia 51+: 1.200 miligram

Asupan Vitamin D yang Disarankan Harian
Pria dan wanita usia 19-50: 200 IU
Pria dan wanita usia 51-70: 400 IU
Pria dan wanita usia 71+: 600 IU

Lemak Baik

Hal ini termasuk asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3,ini banyak ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, alpukat, ikan tertentu bahkan cokelat. Disarankan untuk mengonsumsinya 3-4 porsi setiap hari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bagaimana lemak ini, selain baik untuk jantung namun juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, protein juga dapat membantu membuat anda kenyang lebih lama dan hal ini sangatlah menguntunngkjan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Air

Sebuah studi menunjukan bahwa air dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Teh Hijau

Dalam sebuah penelitian, orang yang meminum 3 cangkir teh hijau dalam sehari akan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak minum teh. Orang yang meminum teh akan kehilangan lemak perut secara signifikan daripada orang yang tidak meminumnya.

Leave a Reply